| [日期：2016-03-04] | 浏览量：1018 | 作者：Hypnos |
查明何时、何地以及为什么吸烟
下面的练习有助于帮你分析吸烟的模式。确定你最容易在何时吸烟、何地吸烟以及为什么吸烟。下面列表中的每一项中的“是”或“否”做上标记。
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是 |
否 |
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(何时）我吸烟，当我觉得 寂寞 |
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孤立 |
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被忽视 |
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不开心 |
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有压力 |
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不确定 |
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遞尬 |
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不舒服 |
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不重要 |
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其他： |
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(何地）我抽很多烟 在车里 |
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在电视机前 |
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吃饭时或饭后 |
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在书桌前 |
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在员工休息室 |
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在往返上班路上 |
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在鸡尾酒会或酒吧 |
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在社交活动中 |
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其他： |
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（为什么）我吸烟当我需要 同伴 |
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中断日常任务 |
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安慰 |
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放松 |
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控制食欲 |
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被注意 |
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看起来很忙 |
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其他 |
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在你已经查明你吸烟的时间、地点和原因之后，你可以开始改变你的行为模式。回头看一下在“何时”一栏中，你在哪栏标明“是”。在下面的表格里何时的标题下，写“当我（孤立、有压力、不舒服等等）时我吸烟”。在何地、为什么栏目中进行同样步骤。现在，你应该有3个或更多的对你正确的陈述（如果不是，回去检查你的标记，找出弄错的)。
现在，看右边标明新选项的一栏。不要马上填，让你自己有充分的时间去考虑替代行为。确保这些行为真的能吸引你。你将在催眠中致力于这些活动中，你需要做它们的后盾。
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何时 |
新选项 |
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何地 |
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为什么 |
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下面是新选择代替老习惯的替代举例。现在，看右边标明新选项的一栏。不要马上填，让你自己有充分的时间去考虑替代行为。确保这些行为真的能吸引你。你将在催眠中致力于这些活动中，你需要做它们的后盾。
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（何时） 当我感觉孤立的时候我吸烟 |
新选项 当我觉得孤立的时候，我去拜访朋友、 打电话、写信、为别人做些事、看报纸、杂志或书。 |
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当我觉得有压力时我吸烟 |
当我觉得有压力时，我闭上眼睛，做10次深呼吸；我去散步，和别人谈论引起我直接压力的琢因，把我的注意力转换 到我喜欢的有建设性的活动上。 |
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（何地） 当我开车时我吸烟很多 当我参加社交活动时我吸烟很多 |
当开车时，我深呼吸并放松，把注意力集中到翎紧、放松肌肉上，详细计划我接下来的活动(策划会议、报告、参加宴会、打电话、约会)。 在社交活动中，我加入到不吸烟的人群中，努力把自己介绍给至少一个不熟悉的人，进行短暂交谈。有机会就参加讨论。 |
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（为什么） 当我需要中断日常事物时我吸烟 当我需要控制食欲时我吸烟 |
当我需要中断日常事物时，并且我进行的是脑力劳动，例如写报告，我转变成体力活动例如伸展、起立和别人聊天、喝茶或水。如果我从事的是体力活动，我转变为脑力活动，例如想想我下一次假期的计划，叙述一下工作中我最感兴趣的方面，给我关心的人写信。 为控制食欲，停止吃垃圾食品，减少对其他高能量食物的摄入，把水果或蔬菜作为零食。 |
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