催眠术教程：自我催眠的步骤

想要进行催眠可以选择去找专业的催眠师，也可以进行自我催眠，如果你的问题是比较棘手的精神心理方面的疾病类的，那就一定要求助于专业催眠医师，如果是比较简单的问题，比如轻微的失眠、压力大、想要戒烟或者美容也可以，都可以选择学习一些催眠术教程来进行，自我催眠的步骤也十分简单易懂：

(1)催眠诱导：实际上，这一步骤相当于一种入静放松。选择一个远离人群噪音，光线柔和不杂乱的房间，可以选择坐在椅子或者盘膝端坐，双手自然放松平放于膝盖，眼睛凝视正前方的某一物件，高度与眼睛齐平也可以略高于眼睛水平线，要保持安静，气息平稳。然后深深吸一口气，不要急着吐出去，尽量屏住呼吸并使全身肌肉绷紧，两只手同时逐渐用力握紧，到力量极限的时候，缓慢将这口气呼出，并逐渐放松全身肌肉和双手。如此重复做几次。选择一个不大不小的数字，比如100、200、300等等，你可以选择一个自己喜欢的慢慢倒数到1，边数边放松身体，用意念定位到身体的每一个部位，从脚趾开始一直到颈部、面部、头部，眼睛慢慢闭合，头部缓缓前倾下垂。

(2)加深催眠：心里一直默念一句话或者想着某一物品，也可以想象一个能让自己平静下来的画面。比如，你可以想象自己坐上氢气球，从陆地出发，慢慢上升，看着脚下的人群一点点变小变小直到变成黑点，从黑点到消失，你会看到草地，然后草地渐渐消失，然后你看见远处的楼群，楼群消失，看见群山和河流也渐渐消失，鸟儿飞来又飞走，云彩略过消散，你来到一个再也没有其他的人事物没有声音的地方，你的身体一会升一会沉，你坐在氢气球中感觉眼皮越来越沉重、越来越沉重……

(3)发出指令：这个指令是你开始催眠的初衷，在心里反复重复这个目的指令，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。比如，你想变瘦的话就可以想象自己站在一面大镜子，镜子里出现的是你焕然一新的、你期望中的体型，你要不断告诉自己，镜子里那个苗条、美丽、精神焕发的人就是你，你不用再吃很多东西来增加身体的负重，也不会担心有饥饿感，你不想吃零食不想吃油炸食品，不想吃高脂肪高热量的东西了，我能一直保持着这个美丽的身材……

在国外，有人买了自我催眠的磁带想要通过这种方法来减肥，有的人在入睡前听着催眠音乐并一直告诉默念着自己刚刚做完缩胃手术，现在的胃只有高尔夫球那么大，只能吃一点点的东西就会饱……磁带还没有听完就睡了过去，第二天吃午餐的时候，明明东西还是一样可口，却只吃了一点就再也吃不下去了；还有久经失眠折磨的人每天用类似的方法进行催眠，几周之后就已经不用借助外力，自己就能顺利睡个好觉了。

(4)催眠唤醒：自我催眠不同于求助于催眠师，你的催眠的整个过程，包括进入、进入方式、以及苏醒都是要掌握在自己的手中的。所以一定要在一开始就要规划好什么时候唤醒自己，以及唤醒的方式等等，专家告诫人们，虽然一般人从催眠状态苏醒过来并不会太难，但还是要将整个过程都提前做好准备，以免陷入“沉睡”。唤醒方式可以选择磁带，也可以事先准备好一个闹钟或者定时器，或者你也可以选择自我唤醒的方法，比如心里想着：当我从十数到一的时候，我就会慢慢脱离这个状态，我先是会从身上的肌肉开始，然后到我的手脚可以活动，我的头能够转动，我的耳朵能够听到周围的声音，最后我的眼睛会睁开，看到周围的东西，回到现实了。

以上就是自我催眠的步骤以及操作方法，内容自然可以随个人的需要灵活变通，当然，没有人会一次成功，刚刚开始的时候效果肯定不会太明显，在这个过程中你也可以去学习一些其他的催眠术教程来加强催眠的效果，你要相信只要耐心坚持，你就可以将练习得炉火纯青。