如何自我催眠：意识高接受性自我催眠

      对于催眠这件事，很多没有经历过的人都会不自主地有一种防范心理，这很正常，因为在一个单独的空间，将自己的一切信息完全交给一个陌生人这件事的确是需要勇气的。但是如果你感觉自己出现的问题并没有那么严重的时候完全可以采用另一种比较容易让人接受的方式，学会如何自我催眠，可以免去人际间的这类问题而完全由自己把控。

      催眠是一种和清醒与睡眠都不相同的意识状态，也就是过度听话。因此，它能充分使用建议的力量，所以你能用这种自我催眠方法，把自己调整到意识高接受性的状态。

      一、自我催眠具体步骤：

      （一）环境的布置。

      在你自己的房间里，播放一些轻柔的、容易让人做梦放松的音乐，比如一些催眠音乐。把所有的灯光全部关掉，只在桌子上点一支蜡烛。

      （二）调整姿势。

      在桌子前合适的位置放一把椅子，做下去，和桌子的距离保持能够伸展开，自己觉得舒服就可以，放松自己的身体，在黑暗中把视线固定在蜡烛火焰上，凝视着它，不要管其他事物，只需要愉悦着、放松着，让自己的意识随它自己任意漂流。

      （三）调整呼吸的方法和频次。

      1.现在,用鼻子快速深沉地呼吸六次。

      2.片刻时间内什么也不想，什么也不做，然后再度重复快速吸气和吐气六次。

      3.再度，片刻时间内什么事也不做，然后再一次重复六次深呼吸，快速吸气和吐气。

      重复三遍的六次快速连续的深呼吸，可能使你感觉稍微不稳，但你的意识会宁静下来，你的大脑对于建议性的思想开始有接受性。

      （四）身体的放松步骤。

      现在，心里对自己说：

      我头顶的肌肉放轻松，然后，面部肌肉也放轻松。

      放开你的牙齿，让下巴稍微张开一点点。

      从你的面孔开始,然后下移到肩膀和胸膛的肌肉，拱起你的肩膀，并保持一会儿,然后突然间让它们松垮下来，接着,下到你躯干的肌肉，紧紧地把肚子的肌肉吸进来，憋着，然后突然间放松，放开它们。

      接下来，想象你的手臂和手放轻松，变成沉重，安放在扶手上，接下去到你的身体，继续往下走，通过你的腿到脚，想想你放在地板上的脚有多么沉重。

      现在，集中你的思想让全身放轻松。

      突然间，都一起放开！你全身放松。

      （五）对身体和心理的暗示。

      在这整个学习如何自我催眠的放松过程中，你必须继续凝视着蜡烛火焰，这时候，你眼睛会疲惫，想一想你的眼皮已经有多么累，很想把眼睛闭上，你很困倦了。

      东西开始模糊起来，眼前也开始变朦胧，很想闭上眼睛。

      闭上眼睛，感觉很像要睡觉，没关系，对自己建议：

      睡觉、睡觉、去睡觉。

      把这个和你的呼吸迟缓下来又吸得很满合并起来，有多么放松和愉快啊！现在，你的眼睛闭上了，你整个身体感觉到很轻松。

      身体到处好像麻痹了，这么想，你就会感觉到，甚至你放在扶手上的手指尖也开始发麻，随着越来越发麻，你甚至能感觉好像有一点点电流开始打击，你往下沉，往下沉，要睡着了，不是你平常了解的睡觉，而是催眠睡觉的领域。

      当你到达这个状态的时候，所有你身体的感觉，就好像几乎停止了，就是这个时间，潜意识开始占据主导地位，这是你种植想要的控制意识建议的理想时机（给自己所要的引导），把它种进潜意识里面去。

      （六）对潜意识的催眠建议。

      抬起你的手盖在耳朵上，不用太用力，然后毫不犹豫地大声讲出你之前学过的控制意识的话，比如：

      当我想让我的意识思考的时候，它就能思考，我想让它思考什么它就能思考什么；当我不想再让意识思考的时候，它就能停止思考；我变成我思想的见证人。

      重复这些话至少三次，让这些意识控制的暗示抑制在脑海里盘旋回想，不用很久的时间，相信你就会深深地进入催眠。你的手会自然地滑到怀里，然后心无杂念的进入催眠状态。

      逐渐地，你会慢慢醒过来，感觉全身清爽，这个时候你已经把之前的意识控制规则变成了你自己的东西放进了潜意识里，然后它们会一点点地影响你的生活像更好的方向发展。

      你可以学习这种如何自我催眠的方法，将你想要自己改变的地方像上述方式一样填充进自己的潜意识，让自己由内开始产生质的变化，让自己变得更加优秀。