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成年人睡眠时间多久比较合适?

[日期:2016-09-12] 浏览量:101  作者:

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不 可缺少的组成部分。

成年人睡眠时间


正常睡眠时间:

年龄段

适宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1

15小时

2

14小时

3-4

13小时

5-7

12小时

8-12

10小时

13-18

9小时

成年人

7-8小时

60-70

5.5~7小时


注意:
1. 正常人睡眠时间6--8小时;  
2. 美容睡眠时间22点--凌晨2点;  
3. 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,经久会容易内分泌失调;生理生物钟也会发生紊乱;  
4. 小孩因为长身体的需要,最好在晚上20:30之前入睡;  
5. 青少年应该在晚上22点左右入睡;  
6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前入睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢活跃;  
7. 老人,应该在晚上21—22点入睡较好。

人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。
 如果由于工作 或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。
过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍忽,甚致还会头昏脑胀等症状。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态,对身体的血液循环及器 官可以造成缺氧或营养缺乏而产生负面影响所致。 
    美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国 癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们 是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡眠时间超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中, 每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。所以,成年人每天最合适的睡眠时间,应该是7小时,只有充分进行4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补 自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的寿命。

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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