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自我催眠术治疗失眠

[日期:2016-09-06] 浏览量:101  作者:

这几天听到的都是关于睡眠的话题。似乎很多人有睡眠障碍,明明很累很困,躺床上就是睡不着。第二天为了想清楚昨天为啥失眠,于是,又失眠了!

一说到失眠,大家第一反应就是“想太多”。可是很多人觉得自己并没有什么压力,却失眠了,对此感到很困惑。那么,我们为什么会失眠?


自我催眠术治疗失眠


       我们的思维会有一些固定的模式,关于睡眠也是一样。比如说,到点了要睡觉了,睡觉时候最好是安静黑暗的环境;中午要午休,不然一下午都会没精神。如果养成良好的作息习惯,自然是极好的。可是,对大部分人来说,每天都有做不完的事,参加不完的活动和party,看不完的信息刷不完的朋友圈,一不小心就到深夜。于是想到接下来只有几个小时的睡眠时间,怕睡不好,影响第二天的学习和工作,就开始强迫自己说“我一定要睡着”,“快点睡“。越是强迫,越睡不着。

      在潜意识我们会对睡不着预设了坏结果,担心早上起不来赶不上车,担心第二天无精打采影响会议上的发挥,担心闹钟到点不响或者听不到。这么多的担忧,让我们的大脑皮层处于兴奋状态,无法进入抑制,于是,便引起了失眠。所以,失眠往往都伴随着焦虑,要想缓解,便要学会放松。
下面是上次参加沙龙时,老师教的简单的自我催眠术,通过4步放松法,能帮助我们更好的进入睡眠。

第一步:关灯,以最舒服的姿势躺好,最好是平躺,身体不要有折叠,手脚自然伸展。身体各个部位放松,如果感觉有任何不舒服立刻调整。确保没有任何一个部位肌肉紧绷,用力。

第二步:感觉自己的身体,可以从脚趾开始,然后脚掌,脚踝,小腿…一步步感受各个部位,只是感受,不是想象。当然也可以从其他部位开始,比如手指或者头部。觉察自己身体各个部位每一个细小的感受,放慢速度,越细致越好。将全部注意力放在身体的感受上,与自己的身体建立链接。

第三步:躺好之后即调整呼吸,用慢而深的瑜伽腹式呼吸,一吸一吐,放慢节奏。如果不能做到感受身体,就将注意力放在每一次呼吸上。如果觉得身体哪里有不适,就把注意力放在那边,感觉到自己把每一次呼吸缓慢送达,直到该处通畅。

第四步:感觉腹部有一股暖流,自己的身体慢慢变热,越来越沉重,整个身体非常放松,昏昏欲睡。

到了这一步就差不多了,如果没有其他人或者事打扰,应该很快可以睡着,而且睡着以后会睡得很舒服,睡眠效果很好。早上起床会比较精神,即使睡的时间不算很长也可以保证精力充沛。整个过程,如果能有轻音乐会更好。当然,睡前泡泡脚,喝杯热牛奶也有助于睡眠。

      这个方法不仅可以促进睡眠,也可以在工作过程中进行短时放松。没有地方躺下来的话,以最舒服的姿势坐着,闭上眼睛,重复以上步骤也是可以的。
PS:平常说的睡不着属羊法,只适合老外,因为SHEEP跟SLEEP是谐音。并不适合我们。我们睡不着可以数水饺,水饺水饺水饺。。。

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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