催眠分娩法让准妈妈正视自然分娩（二）

1.保持良好营养。在怀孕期间很容易忘记一点一一你消化的食物是你的婴儿会收到的唯一营养。怀孕期间良好的营养除了提供婴儿必需的维生素和矿物质之外，还要为你提供能量；更换体内死亡的细胞；帮助调节你的肾和肠；维持和提高你的皮肤条件；为哺乳做好准备。

因此，提高蛋白质摄入量和吃富含叶酸的食物是非常重要的。叶酸缺乏将导致贫血，而这种贫血不能通过提高铁的摄取量来改善。

你也需要特别注意提高钙的摄取（牛奶和奶酪)。在怀孕的后四个半月婴儿的骨豁开始骨化，对钙的需求量增加。如果你不能摄取大量的钙为婴儿提供附加的钙，他将会从你的骨骼和牙齿中摄取。

吃大量含铁的食品（牛肉、肝、牡蛎、菠菜）是非常重要的。但是，即使你经常吃这些食物，也不能确保你摄人足够量的铁。因此，最好是检查你摄人的铁，咨询医生或其他健康专家，根据他们给你的建议在婴儿出生前补充铁和维生素。

2.防止压力困扰。怀孕期间的压力不仅影响你，还影响婴儿，并且会影响到怀孕、分娩和分娩后不同时期的很多方面。

3.休息和睡眠。与怀孕后期的几个月相比，你在怀孕的前几个月中更容易感到疲劳。因为你的身体正承受着根本的改变，你应知道你需要休息。每天下午打吨和每天晚上8小时的睡眠，能够帮助你维持一般的休息和在暗示下的放松。如果在休息好了之后进行生育，你将有足够的力量和耐力，更容易集中注意力。

4.保持积极的态度。你的态度对于怀孕的难易程度和分娩的时间长短都是至关重要的。如果没有情感和脾气上的变化，那你将是一个不正常的孕妇。不要责怪自己，相反，要试着认识到易怒、紧张、时常流泪的主要原因是由于激素分泌紊乱导致的。因此，保持情感正常的同时，承认这些反应。一旦你认识到你的消极情感，给它一些时间让它自己暴露出来，然后用一种强烈的、积极的情感去对抗。想象给你提供情感的、社会的、智力的或经济上的需要的某个方面，正在变好。