自我催眠前的必要训练可以帮助你更好地实施自我催眠

自我催眠的过程其实就是一个让我们的意识从兴奋的状态进入到抑制的状态，进而让我们的潜意识活跃起来，进入到兴奋的状态之中，从而接受暗示，产生相应的行为。与他人催眠不同的是，我们在进行自我催眠的时候，虽然意识受到抑制，但依然保持着一定的清醒程度。在自我催眠的状态下，我们的意识依然可以不断地引发潜意识的活动，从而产生高效率的反应。那么如何进行自我催眠前的训练就尤为重要。

自我催眠训练的三个步骤

初次进行自我催眠的人可能会感到无从下手，一开始就实行自我催眠感到很困难，似乎很不容易进入到催眠的状态，这就需要初次进行自我催眠的人进行一些自我训练。自我训练分为三个步骤：

1.呼吸训练

呼吸通常有三种方法，即自然呼吸法、顺势腹腔呼吸法、逆势胸腔呼吸法。自然呼吸法，我们每个人每天都在用，也就是日常生活中的呼吸。顺势腹腔呼吸法，就是在吸气的时候把空气吸入到身体的腹部，肚子向前鼓起，胸部向内收缩，吐气时，肚子向内收缩，胸部向前鼓起。逆势胸腔呼吸法，就是在吸气的时候将空气吸入到身体的胸部，胸部向前鼓起，肚子向内收缩；吐气时，肚子向前鼓起，胸部开始收缩。在自我催眠的时候，一般使用的是顺势腹腔呼吸法。在进行呼吸的时候，一定要让呼吸变得缓慢而又均匀，不要太用劲，也不要憋气。练习的次数和时间不限，直到你对这种呼吸法已经掌握到很熟练的地步，就像你平时呼吸一样。坐着、躺着以及站着的时候都可以进行练习。

2.放松训练

在进行放松训练的时候，一般会采用身体摇摆法。在进行训练之前，身体要自然站立，不可弯腰曲背。开始时，有意识地让你的身体左右摇摆，动作一定要轻轻地和缓慢地进行。摆动时，身体不要过分僵硬，也不要太过用力。在训练时，双手要自然地摆动，头部也可以自然地晃动。渐渐地，你就会从有意识的摆动转变成无意识的、自然而然的摆动。练习的次数和时间可以自行安排，只有能够达到自然而然和随心所欲的状态就可以了。

3.暗示训练

在进行自我暗示训练的时候，一般用只有自己可以听见的声音轻轻暗示就可以了。轻声暗示要与呼吸训练和放松训练同时进行。呼吸训练时的轻声暗示。在吸气时，轻声暗示“精力集中”；在吐气时，轻声暗示“心情平静”。练习的次数和时间可以自行安排，练习的程度以达到对周围的事物听而不闻和视而不见为最佳状态。放松训练时的轻声暗示。放松训练开始时，有意识地令身体左右晃动，同时轻声暗示：“身体自然摆动”。等到身体摆动起来后，要轻声暗示：“双手自然摆动，头部自然晃动。”

进行自我催眠练习时需要注意的事项

呼吸报数时要准确无误，尽可能地不要报错。如果出现了报错数的情况，就需要重新开始数数，也就是从1开始数起。每次练习的时候要采取顺其自然的态度，且不可过于急功近利。尤其是在刚开始进行练习的时候，心里难免会出现一些杂念，不要强制让杂念消失，而是让杂念自然而然地退去。我们都有这样的体会，当我们越不想想什么的时候，那个念头就越会从我们的大脑中蹦出来。一般情况下，只要练习持续二十天，心中的杂念自然就会在不知不觉中消失。在进行练习的时候，不要穿一些紧身的、很不舒适的衣服，因为这样很难让你的身体放松下来；而应当穿一些宽松且舒适的衣服,做自己的催眠师——自我催眠在练习的时候，也不要佩戴手表和金属项链。在练习时不要过于饥饿，也不要在刚吃饱的时候就进行练习。因为在这种情况下你的身体会有不良反应。在练习结束以后，应该等约十分钟再起身，以防出现不良反应。在练习期间不可出现中断的现象，如果中间出现意外中断的现象，那么重新练习就需要等一个月的时间了。练习的环境一定要安静，最好选择一个空气清新的环境。在练习期间一定要保持情绪的稳定，当你的情绪出现了很大的起伏时，就应该停止练习，等到你的情绪稳定之后方可继续进行练习。

通过自我催眠前的一些必要训练，可以帮助你更好地进行自我催眠，只有勤加练习才能保证自我催眠的质量和效果。自我催眠才可以顺利进行。