自我催眠－让身心充满活力和能量

所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠。其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。

在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的环境与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中，然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的状态之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态。

一、自我催眠的步骤

1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势开始催眠之旅。

2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说，当你试着开始自我催眠的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

3、消除身体的紧张和压力

从脚趾头开始，想像紧张和压迫正在慢慢远离身体，从身体消失。想像身体的每一个部分，从脚趾头向上直到整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想身体会随着压力的释放而变得越来越轻，直到放松全身的每一个部分，包括脸和头部。

 4、缓慢地深呼吸

呼气的时候，会看到压力向乌云一样散去；吸气的时候，会看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

5、欣赏你现在的放松状态

在自我催眠过程中想像自己现在站在10层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从10层开始，一边走，一边数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一直数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。

6、把你所关心的问题说出来

用“现在时态”对自己进行心理暗示。注意，你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“我的后背感觉越来越好了！”，这些都是自我催眠潜意识的暗示自己。

7、根据自己的需要，重复第 6 步。

8、慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节。当你走到 10 层的时候，将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。

二、结束自我催眠

当你恢复正常意识结束自我催眠时，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。在进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠，另一种放松的方法是，紧绷肌肉 10 秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。除了上面提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来冥想会更有效。

所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。

自我催眠术方便易行，无需去看医生，随时能进行，从而备受人们的青睐。具体而言，自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。学会了自我催眠，你将能够调动潜意识的巨大无比的力量与智慧，让身心充满活力和能量。
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