如何自我催眠的操作步骤

自我催眠是自我疗愈和调节情绪的不二法门，它对于大部分身心症以及精神官能症都有非常明显的功效。人类可以利用自身的意识思维进行自我内部的强化、治疗，有很多活动或者运动都涉及到了这种自我催眠的形式，比如大多数的宗教仪式、瑜伽、气功等都是自我催眠的变形。自我催眠术是可以通过自己的学习就能掌握的一项技能。下面就向大家介绍一种如何自我催眠的操作步骤。

一、熟悉整个自我催眠的流程。

在个人学习使用前，首先研读整个过程的细节，熟悉用在引导状态中的通用建议公式，以至于在应用本方法的时候，能容易地保持着心智内心情——建议——思想流动同步协调。换句话说，建议越是能像某个深刻记得的经验越好——令你给自己的引导建议自然、容易，有如回想某首熟悉的歌词或诗句。

二、做好事先规划，明确自己需要什么建议暗示。

同时，事先规划引导，列出你在催眠状态内要给自己的特定建议。你的建议要简洁并针对重点，以正面的陈述方式来肯定最终所要的结果。建议的正确字词并不重要，只要能以正面和直接的方式把所要结果的建议观念传递出来就可以了。

三、环境的准备和布置。

找个安静和黑暗的房间，点一根蜡烛，放在你面前的桌子上，坐进一张舒服的椅子里，凝视蜡烛火焰也能放松。

在椅子内放松，眼睛固定在火焰上，不要想任何东西，只让你的心智漂流——让任何思想自由进来出去。

四、调整呼吸。

透过你的鼻子深深地呼吸,憋气大约十秒，然后，透过嘴巴慢慢地吐气。重复此呼吸过程十次，之后你会发现你的心智已经沉寂安静了。

五、放松身体的步骤。

现在，心里对你自己说：

我头顶的肌肉放松了，在头皮我感觉到一种愉快的麻刺。(想着它，你会感觉到）

然后，往下想你面孔的肌肉放松，让你的下颚放松，牙齿不接触。

从你的面孔继续往下，放松你肩膀和胸膛的肌肉。随着你坐回到舒服的椅子内，耸起你的肩膀，保持一会儿，然后，突然间放松垂下来；再往下，到你胃的肌肉，缩紧肚子的肌肉，绷着,然后放松它们。

接下来，让你的手臂和双手完全放松，想象它们靠在椅子把手上有多么沉重，让你的思想继续下去，透过你的腿，到你的脚——想想安放在地板上的脚有多么沉重。

现在，集中你的思想让你整个身体都放松，突然间，全部一起放开——整个身体放松！

六、闭眼的想象暗示。

在这整个逐步放松期间，你继续凝视着燃烧的蜡烛,你是通过眼睛来集中注意力的，因此，这个时候，你的眼睛已经疲累了，现在，想象你的眼皮非常非常沉重，非常想要闭上休息，非常想睡了。

在四周事物模糊之前，需要一点点建议，你疲倦的眼皮就会闭上了，比如：我想睡了••••••

在你的眼睛闭上之后，接着给你的潜意识提建议——继续去想，你如何很想睡，想你自己毫不费力地要睡着了••••••有多么深满••••••感觉有多么放松愉快。感觉一下整个身体好像都不见了，然后，感觉某种麻痹传遍你的身体，越来越没有感觉。你可能开始在手指头感觉到某种麻剌，它们安放在椅子把手上，你甚至能感觉一点点脉搏，开始在你指头跳动，你沉入，掉入，下去，下去睡觉，下去，下去，下去，进入催眠。

继续想这些心情建议，心里面对自己一再重复，一直到你整个身体的感觉好像停止了一样，你感觉非常困倦、想睡。你设定了自我催眠。这时候，你会知道，连再去想睡觉的建议都会觉得太费力：你唯一要做的是，放松进入睡眠。此时潜意识显露发生最显著。这是心理性的时刻，用来种植任何你希望进入你潜意识的建议。

七、植入建议公式。

慢慢地举起你的双手，把手掌放在耳朵上，双手平压着头……然后，对自己大声重复你所记得的“建议公式”(把双手掌放在耳朵上同时大声对自己说建议的技巧，会有一种穿过头脑嗡响的回响力量）。

在这样的状态下，你的内心没有意识性警觉，因为意识已经退到一边，潜意识已经警觉了。因此，当你对自己重复所记得的建议，它才不管你说什么，只会照单全收。你重复建议，一而再重复，以某种歌唱样式，几乎好像没意义的韵律式的念经样式，让你的句子混在一起，像这样：

我的心智和身体一起同步......我的心智直接影响我身体，我的身体影响我的心智......它们合为一体一起运作.......

以上的要点是让建议从开始到结束一直流下去，有如连续的流水。

一而再重复所记得的“建议公式”，最少七次。在这些重复之后，你可能会感觉到非常想睡，继续对自己说话和双手压着耳朵，几乎好像都太费力了，因此，让你的双手掉进怀里，在舒服椅子里入睡吧，如你所希望的。

八、自我催眠的觉醒。

你是否睡着了或只是放松，都无关紧要，昏迷会渐渐地消失，你自己会起来,感觉更新了，准备好再面对每天的活动。

在整个过程中，你一直保持着某种意识，必须如此，以至于你能给心智建议，但你同时已经在催眠中了。终结本次自我催眠，应该是最平凡的，整个过程就已经完成了。

相信你通过上面如何自我催眠的操作步骤能够了解到自我催眠的通用公式，当你需要对自己进行不同方面的调节时，可以稍微改动一些细节以期方法与目标相匹配，相信你会体会到自我催眠给你带来的益处。