如何自我催眠的小方法

      所谓自我催眠就是指利用自我意识和意象，通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。很多不想去医院或者治疗室的人总是会把视线转向学习如何自我我催眠的方法上，和他人催眠一样，自我催眠的方法也有难有易，为了让刚刚学习催眠术的人更容易入门，下面为大家介绍一些简单易操作的方法。

      一、咒语催眠法。这个方法可以分为有声咒语、无声咒语和精神咒语三大类：

      （一）有声咒语催眠

      做一个深呼吸，慢慢地吐气，同时发出Aum声，让声音振动经过你，一直到它自己消失。当声音消失，想象它的振动，把你的精神创造投射入空间。重复这个过程十二次。

      （二）无声咒语催眠

      做一个深呼吸，慢慢地吐气，同时内心发Aum声，但是口中并不发出声音，让安静的声音振动过你，一直到它自己消失。当无声的声音消失了，想象它的振动，把你的精神创造投射入空间。重复十二次.

      （三）听精神咒语催眠

做一个深呼吸，慢慢地吐气，同时听你自我内心深处的Aum声,一面听着想象你的创造被投射入空间，即将要被创造出来。重复十二次, 口头上下令你所希望发生的，你想象自己看见它变成事实。

      二、环境催眠

      学习如何自我催眠还可以利用或者创造一个合适的周边环境。

      （一）催眠的音乐

      在你的催眠引导过程中使用背景音乐，会有很大帮助，这和母亲唱摇篮曲哄孩子睡觉是一样的道理，柔和的音乐同样也会吸引大人。使用唱片行容易买到的柔和、冥想类的音乐。保持音乐柔和，不会干扰你的口头建议公式，微妙地使用，它协助催眠引导。你可以尝试一个有趣的音乐实验，给自己一个催眠后建议，然后当某音乐响起，你将立即进入深沉的催眠状态。今日借着科学仪器的进步与对音乐的研究，已经发展出非常有效率的催眠音乐,很容易把人带入催眠状态的脑波之中。

      （二）催眠的配备

      有很多种能够引导催眠的配备可用，如来回螺旋转盘、闪烁光、旋转镜子等等，这些被用作凝视目标,使用自我催眠术的时候要把注意力集中在这些配置设备上，并且要坐在配备的前面。

      在光线比较暗的房间里，某一种配备被照亮，将注意力锁定于配备上，这样做的原理是让视觉神经产生疲惫感，在集中注意力于有效的仪器五分钟之后，眼睛闭上，确定睡觉，并在心里或者轻轻告诉自己，你所期望的是什么，然后你的想象力会完成剩下来的一切工作。从某角度来说，使用一根蜡烛催眠是一种机械性的配备，但它同时又是一个很微妙的变化，因为蜡烛长久以来就和宗教仪式有密切的关系，这个因素会让催眠更容易发生。

      另外要注意的是，你所选择的凝视物件要放置或选择在眼球往上看四十五度的位置。

      当你学会了一些如何自我催眠的方法，并练习实践了一段时间后，你就会发现，这种只需要自己就可以完成的催眠术同样能够很好地改善自己的状态，比如忘掉伤心和痛楚、消除焦虑、治疗失眠等等生活中很多小问题。