催眠引导肌肉放松的步骤

　　此节中的第一个练习你应该熟悉,它是一种放松技巧,称为“渐进式松弛”,它很类似于“产前的门诊”或是“减压课程”等等。但这却是许多催眠师的开始点，这一单纯的概念就是你对某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想着“放松”，这并不是在精神上想着“看在老天爷的份上!放松!我告诉你!放松!”，而是“现在我对你无任何要求”，因此你现在不用做任何事，你可以入睡了”，你可以用“睡觉”来代替“放松”，那不是你想要睡觉，而是一群肌肉将睡觉。

　　对催眠的一种非常普遍的错误观念就是认为会完完全全的睡着，某些人认为如果没有感觉到失去意识，就觉得很失望没有被催眠。

　　你可以想象这样的进行：舒服地坐着或躺着，将你的心停滞于右手，想着“睡着”或“休息”或“放松”，或是其他任何你觉得适当的话，然后重复加上停顿，就像是在第一节中所做的一样，若是你自己做，你就能一直地觉察到进行的程度，若是对别人做，就要问：

　　“现在进行的如何?”这样你就能知道进行到何种程度了。

　　继续数分钟，你会发现你的手确实觉得非常的放松，比开始的时候放松多了，再者，这对学生而言是基础，可以对朋友运用同样的技巧，当然可以说自己选用的言词。

　　当你对别人做的时候，你将发现反应的形式就如同人们经常所说的标准模式的发展：有种反应，要费点时间，因人而异，并没有什么魔术可言，这很单纯而且自然。

　　注意!人们虽然注意集中于手，却停止所有右手相关的活动，你就能进行其他的肌肉群，如左手，对自己对别人，重复这一步，你将不会对标准发现感到惊讶，这些肌肉将慢慢地愈来愈不紧张，愈来愈不活动，你将会发现很熟悉的个人差异，例如某一些人在这一步骤进行时会伴随着一系列轻微的痉挛，另外一些人则感觉沉重或轻浮，或温暖或冷凉或刺刺等等不一样的感觉。

　　再进一步，你可以继续对其他大肌肉群加以注意，按照顺序用这个方法加以松弛，顺序如何并无任何神秘，某些人偏好由足开始，然后小腿、大腿、下半身、背部、胸部、肩膀、上臂、小臂、手、颈部、脸部直至头皮，另外一些人则喜欢反过来由上而下。但我却常跳着来而得到同样的效果，当对他人执行时，会先说明事情是如何进行，若是有某一肌肉群特别感到紧张，则会对此一群肌肉特别加以注意，在放松其他的肌肉之间，再回来重复对它特别关照。

　　并没有哪些句子比较其他的语言对某人具有特别的魔力，但是如果你对催眠或是渐进式的放松有经验时，你就会发现有些比较复杂形势的言语要比之前所示范的更有效，可能发现如：

　　“如果你放松，每根神经，每个肌肉，每个器官都进入平静的状态，当你放松，你就会感觉那么安心，那么安全，那么满足，因此你将感觉到放松愈来愈深。”

　　这些句子有什么功用?

　　希望你能观察此处所确实发生的事就是能运用言语能活化减少神经的活动传达到肌肉的效应，那么这一效应自然能加速放松。

　　对于学生而言，自己知道你对某人做什么事是非常有用的，全然的运用情绪、诗般的言语，如此的做你应该要知道你是为了某种目的而使用的。