催眠开发潜能：提高学习效率（三）

（4）把睡眠当做“封口”

乍一看，这个可以提升学习效率的建议对那些想找借口把头靠在法律书上小睡的人们是一个好消息。事实上，睡觉之前比开始各种日常活动之前记忆力更好。一些理论表明，睡眠和有效记忆之间存在着联系。睡眠就像一个过滤器，会把与主要内容无关的内容过滤掉。

（5）记忆材料的意义性有助于记忆的过程

研究表明，人们在记忆实际意义的单词时要比记忆同样数目但无意义的单词的学习效率更高些。同样，如果你赋予任何材料一定的意义你就能很快记住。

在面临一个学习任务时，你做的第一件事就是把学习内容（在脑海中或纸上）组织成一个有意义的整体，这样做起来更容易。例如，如果学木工、汽车修理、制作彩色玻璃或缝纫时，你应该组织下面的信息：需要的工具或材料，学习的基本步骤，希望达到的结果，特别的窍门，等等。如果你开始参加西班牙基本会话的速成班，你可以把你需要了解的内容组织成“生存”技能，如基本的问候、吃、睡、洗手间设备用语和提示。然后，你可以学习社会文娱设施用语，如何表达观点，等等。

（6）材料以逻辑的形式来组织可以帮助记忆

如果学习英文小说或戏剧，你不要把精力放在每一个细节上而忽略了主题和情节。相反，你应该记住最抽象的概念、主题，然后缩小到情节事件，再转移到其他方面，如人物、对话、背景或象征手法。

（7）缺乏奖励

就奖励来说，学习和其他活动没有差别。如果学习没有任何收获，学习任务就会很难。如果你能预料到奖励，你学习的决心就会加强。因此，如果还没有给自己预期的奖励，现在构想对自己的奖励会大有收获。

你还需要花时间想想自己有了哪些方面进步却没有意识到——提高的市场销售能力、增强的自尊心、另一个领域的技能或改善他人生活的价值。你应该奖励自己。

（8）药物

经常服用处方药会抑制你的学习能力。判断药物是否有助于你的学习的最好办法是和处方医生讨论或向药剂师询问药物生产厂家的书面证明。这些信息有时会和药物自动配在一起，如止痛药。

（9）恐惧

恐惧是无形却强有力的因素，如果发展到极端，它会把你已经成功记忆的内容抹掉。学会放松，体验自信的感觉，暗示自己成功，你就会摆脱恐惧。你的暗示语是给你精神支持的词语或短语。你对自己说“优秀是唯一的可能”。潜意识中有了这些暗示，你就会为成功而努力。

（10）确定阻碍因素并制订计划

为了获得学习的最大效果，你首先要处理自尊心和动机问题。没有自尊心就很难有很强的动机，动机不强学习过程就会受到影响。在准备提高自己的学习效率之前一定要考虑这些因素。