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还在因失眠烦而恼吗?这里教你自我催眠术

[日期:2016-05-03] 浏览量:1019  作者:Hypnos

      催眠术源自于希腊神话中睡神(Hypnos)的名字,它是运用心理暗示和受术者潜意识沟通的技术,因为人类的潜意识对外来的信息的怀疑、抵触功能会减弱,因此施术者会用一些正面的催眠暗示(又称信息,例如信心、勇气、尊严)替换受术者原有的负面信息(又称经验,例如焦虑、恐惧、抑郁),从而让受术者能够产生和原有不同的状态。

 

催眠术


 

简单地说:催眠术是利用心理暗示进行沟通的技术。

复杂地说:催眠术是绕过表面意识而进入潜意识输入语言或肢体语言的行为。

理论地说:催眠是心理暗示行为,施术者通过语言、声音、动作、眼神的心理暗示在受术者的潜意识输入信息,改变其思维模式和行为模式,受术者可以闭上眼睛,也可以不用闭上眼睛,甚至会无意识接受了催眠师的心理暗示。催眠的深度因个体的催眠感性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。

    说到自我催眠,人们就想起数羊,常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨,还是没睡着。对于说英语人群,数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法,但是对于国人,很少有特别好的效果。因为英语中“sheep”和“sleep”相似,数“sheep”的时候,可以暗示“sleep”,但是国人的“羊”和“睡”相差太远了,数“羊”不能暗示“睡觉”。

      根据催眠的原理,自创了一套简单易学,切实有效的自我催眠术。我命名为“开车催眠法”,其方法如下:关灯后,舒适地卧于床上,闭上双眼,依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了;然后开始想像,想像自己开着一部小车,从停车场出发,去数百公里以外的地方。从自己“坐”到车子里的一刻起,就要“关注”周围所有的事物,比如离开停车场时,要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退;渐渐地来到了街道后,要“看到”周围大部分熟悉的场景;经过大街小巷,来到各种级别的公路,要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去,直到达到目的地,如果到了目的地还没有睡着,那就再以同样的方法往回开。我让一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”,结果没有谁能到达目的地,因为还没到达目的地就已经睡着了。

      良好的睡眠既能保证充沛的精力,又有助于美容。可惜,很多人经常辗转反侧、难以入睡。这时就只会数羊,但效果却未必佳,不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你的几招“最新催眠”吧!

催眠术1 

1.听听滴水声

  研究发现,平淡而有节律的声音,可以起到很好的催眠作用,如火车运行声、蟋蟀的叫声、滴水声以及雨水淅淅沥沥的声音等等。于是有人专门用录制了滴水声磁带,用这种声音诱导睡眠,效果很好。

2.幻想坐电梯下楼

  让自己安静地躺在床上,闭上眼睛,幻想自己坐在高层电梯里,在脑海中默默数着电梯下降的层数,在数数的同时,还要想象自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松,这样不知不觉就睡着了。

3.睡前看看鱼

  如果你是一个爱失眠的人,不妨在卧室养一缸鱼,将鱼缸放在躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去,不但可以舒缓压力,还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。

4.睡前喝杯酸奶

  研究人员近日发现,酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效,对改善睡眠大有帮助。需要注意的是,酸奶一定要喝常温的,睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃,影响睡眠。

5.做做放松练习

  以非常舒适的姿势躺在床上,闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次,整个头部的肌肉都会跟着放松。之后,把注意力再下移到颈部,还是用同样的方法,先让颈部肌肉紧张起来,再放松下来。 下一步把注意力向胸部集中,在放松的同时一定要配合深呼吸,深吸气维持5-6秒,再缓缓吐出来。练习的次数不限,直到你感到上半身越来越轻,呼吸越来越平稳就可以了。

    最后,用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。催眠心理网小编愿你利用以上所说的催眠术小方法能早日摆脱失眠症状。
【相关文章】:
1、界定催眠术的尝试(一)
2、界定催眠术的尝试(二)
3、催眠的概念框架:沟通(一)
4、职业催眠师告诉你:新手如何快速学会催眠术!

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haha
哇,太有帮助了
路过围观~23333~
反正我是不会相信的~
只能说演员们演的太逼真,噗嗤
催眠减压不错

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