催眠方法自我催眠默坐法

      默坐法可以说是最优雅的自我催眠法。选择一个安静、独处、温度适宜的场所，将灯光调到自己最喜欢的亮度，可以带点浪漫的昏暗，放上自己喜欢的音乐，点上喜欢的熏香，总之，就是要宠爱你自己。在这样的情景中，使自己进入催眠状态，正可谓是优雅动人的行为。

默坐法是可以随时随地使用的，能够很好地提高注意力，提高各个感官的感受能力。

默坐法，顾名思义，当然是要采取坐姿。选择一个自己觉得最为舒适的姿势，双脚自然地放在地面上，双手自然地放在自己的大腿上，背部自然地靠在椅背上。

默坐法通常可以这样进行：

只要静静地坐着，感受自己的呼吸……静静地坐着……静静地感受自己的呼吸……随着每一次的呼吸整个人变得越来越平静、安静、祥和……变得越来越平静……越来越平静……一边深深地呼吸，一边默默地数数，从1数到100，越数越慢，越数越平静，直到你觉得整个人就只有呼吸的感觉，只有气流流过鼻孔、鼻腔、气管、肺部的感觉……1，心情变得越来越平静……

2，心情变得越来越平静，感觉越来越舒适……3，越来越平静，越来越舒适……

4，现在，心情非常平静，随着每一次的呼吸，心情变得越来越平静……5，随着每一次的呼吸，心情变得越来越平静……6，现在，心情非常平静，非常舒适……

7，静静感受自己的呼吸，心情变得越来越平静……8，静静地呼吸，越来越平静……

9，静静地呼吸，随着每一次的呼吸，心情越来越平静……10，越来越平静……

11，非常平静……

12，非常平静……

13，越来越平静……

14，平静……

逐渐地，你会忘记自己数到哪个数字了，好像全世界就只剩下了那种静静呼吸的感觉。这时候，你已进入非常安静、非常轻松、非常舒适的催眠状态了。

这个方法能带领你自己进入比较深的催眠状态，你的内心会浮现一些非常美妙的意象。不过，在进行这个自我催眠方法的练习时，最好能有催眠师针对你的具体情况给出指导和建议。

掌握默坐法的关键

默坐法一般需要多次练习才能掌握。掌握默坐法的关键，在于如何把注意力完全集中在呼吸上，平静而细腻地感受那些气流的吐纳。

1. 选择一个安静/独处/温度适宜的场所，将灯光调至适宜，放上能让自己心情平和的音乐，点上喜欢的熏香。

2. 刚学习默坐法时，很多人会感到自己的头脑中有一些纷扰的念头（比如：旅游/考研/购物/结婚/减肥），让自己没法静下心来。这是无需担心的，我们完全可以把它们想象成天上的一朵朵白云在脑海漂浮，随着注意力的慢慢集中起来后，这些念头就会像白云一样不知什么时候自然地消失了。如果它们始终都存在于你的头脑中，不要因为过度关注它而打破了内心的宁静，让它自然地存在，它自然就会慢慢地流过，消失。

3. 数数的时候，开始可以较快，到后来逐渐随着呼吸的缓慢会自然放慢速度。如果你觉得自己仍然很难集中注意力，也可以轻轻地发出声音数，随着呼吸的缓慢，自己的声音也就会自然地变轻/变柔/变弱，最后自然就会转为心里数数。

小编说：今天做标题党啦，记得在廖阅鹏老师的课堂上曾说过，世界上催眠的方法有无数种，关键在于你是否真正掌握了其中的原理方法，本是没有什么不得不学的方法，只在于能否掌握精髓。