失眠应该怎样调理

失眠多梦、睡不够、早晨起床后又感觉身体疲乏、萎靡不振。简直是苦不堪言呐！睡不好的痛苦谁能懂啊。据调查说现代社会的人睡眠问题主要主要集中在睡眠质量和入睡时间。睡眠质量较差的状况通常都是入睡时间长，通常在30分钟以上，睡着了也是各种梦不断，起床后全身乏力，肌肉酸痛、偶尔会头晕头痛。

其实我们在入睡之后，一般分为两种状态，一种是浅睡眠，一种是深睡眠。浅睡眠的表现形式为四肢偶尔抽动，非常容易被唤醒，而且醒来之后要20分钟之后才能彻底清醒过来。而深睡眠则表现为睡觉时呼吸深沉有力，体动很少，不易被唤醒，而且醒来以后精神焕发要想减少自己的入睡时间，提高睡眠质量，相信受困扰的人都会绞尽脑汁的想怎么能快速入睡呢，失眠应该怎样调理？接下来给大家介绍能减少失眠的几点：

1、时间规律

一定要规律睡眠，规律起床。晚上到点不困也要上床睡觉，早晨到点就起床，绝不赖床。时间长了，自己就能知道睡眠时间。比如说我只要睡6小时就行，那么就不要睡8个钟头。如果自己觉得10个小时没睡够，那就可劲的睡吧。

2、规律饮食

    对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。还有睡前一个小时内尽量少喝水，少吃东西，一定要避免起夜影响睡眠质量。另外睡前吃的太多也会造成身体机能一直保持工作，比如说胃，导致机能亢奋。

3、睡前洗澡

个人强烈建议，洗澡了干干净净，不会在睡觉的时候一摸头发好油，难受。身体痒，难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。

4、适量运动

有很朋友总是抱怨晚上睡不着觉是因为不够累，那我就建议你多做运动，当然这种运动要适量，不能太猛烈。PS：这事因人而异，不能一概而论。

5、安静的睡眠环境

床铺软硬、声音大小、空气流通、枕头高低、被子大小，这些都是保证睡眠质量的重要因素。

6、睡觉暗示

这实际是一个简单动作，比如关灯、盖好被子、放下书本、关闭电脑、电视等等。这是给身体一个信号，我真的要睡觉了。

7、按摩放松全身

　　按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

　　1、头部按摩：用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

　　2、耳部按摩：用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

　　3、腹部按摩：每天晚上睡觉之前，将双手使劲揉搓直到发热，然后按摩我们的腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。

　　4、颈部按摩：用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏颈项三十次，直到颈部感觉到压迫位置。

　　5、脚底按摩：每天晚上洗脚之后，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，每双脚按摩各就是此，这样能够有效的调理治疗晚上失眠的情况，还能够有效的调养肝肾的功能。

      对于失眠应该怎样调理的问题，以上这些对失眠都有一定的帮助。能自己调节过来是最好，在不得已的情况下个人不主张西药治疗。虽然不是很完善，但是我希望我说的能给你一些帮助，最后祝你早日摆脱失眠症状