失眠最好的治疗方法？（二）

二、测验你的环境和身体状态

在使用催眠的睡眠意念法前有两处需要做出适当的改变。书面意念法中，睡眠环境中任何干扰因素都要排除。身体中任何紧张处都要放松。通过创造有利于睡眠的气氛，你能最有效地利用催眠的睡眠意念法。

你周围的环境需要体现休息和放松。睡眠意念法要求温度不能过高或过低。空气必须流通。尽可能地保持安静和黑暗，除非你发现某些声音（潮水涨落的声音）或微暗的灯光会让人舒服。考察居住的环境，找出可能让你失眠的因素。有没有滴答声音太大的钟？有没有可能会响的电话？如果你和他人共处一室，如果室友是一个问题，你可以用一两晚的独处来实验意念法。

你的身体需要放松。睡眠意念法中，身体紧张也是失眠的原因之一。为了感觉身体是否紧张，需要躺在床上做下面的运动。从身体的某一处开始把注意力集中在某一部分（你的脚、脚指头、膝盖、大腿，等等)。当你集中身体的某一部分时注意是否有紧张感，如果有就放松。特别注意头部、下巴、眉毛、脖子和肩可能太紧张。检查是否有些部位因白天过于紧张而疼痛。如果有，把注意力放在那儿，然后进行放松。

典型的床上独白

当你上床时你的思想开始放松，把白天的问题和事情放在一边。你在睡觉时大脑是如何思维的？思考你在床上时的思维类型。下面有3种你可能熟悉的导致你失眠的独白。

1.数时间者：“不要，早上1点半了。我11点就在床上了，现在仍然无法入眠，我怎么办呢？明天我无法工作。我会看起来精疲力竭。我将感到很糟糕。不要，现在快两点了。即使我5分钟内入睡我也只能睡4个小时了。只有4个小时的睡眠我无法支撑。”

2.悲观者：“我睡不着，我完全垮了。最近一切都糟糕透了。我似乎什么都做不成，甚至睡不着觉。生活的每一件事就是那么悲观。”

3.安排者：“我不得不想出一个办法，要不然我会陷人困境……如果我试图……我将这样对你说，你可能这样回答，‘唉,没有办法，我也只能原地打转。’如果我……”

想想你属于失眠的哪种类型。许多人发现自己3种都是。如果你也是，这仅仅意味着你曾用3种不同的办法成功地让自己失眠。