据说80%的准妈妈都患产后抑郁，解决方法还不赶紧收藏？！

我爱我的孩子，但是为什么我心情如此忧郁？

你的孩子刚刚降临人世，周围的人都感到兴奋异常。每个人都是如此，除了你——孩子的母亲。这本该是一个庆贺的时刻，但为何你的情绪会如此低落呢？

不必过度忧伤，因为存在这种情况的不只你一人。在分娩后，不同程度的情绪波动是非常正常的。

有高达80%的准妈妈们会面临产后抑郁，这种情绪反应常出现在孩子分娩后的几天或一周内，一般不会超过2周。在这期间，你可能会容易哭泣、焦虑、失眠。并可能出现易怒或喜怒无常的表现。

一些母亲在得到充分休息或者亲近孩子后症状得到缓解。但如果你在两周后，依旧感到心情抑郁，那么就请继续往下看。

摆脱产后忧郁，我可以吗？

如果你有相关的担忧，可以咨询健康咨询师。她可以针对您的情况，做出相关诊断，如有必要，会向您推荐相关心理咨询师。大约有10%到15%的初为人母的女性会经历忧郁症、焦虑、强迫症（OCD）。

如果你担心可能会做出伤害自己或孩子的行为，或者你担心自己无法照顾新生儿，请您立即寻求专业帮助。

一、什么是产后忧郁症？

产后忧郁可能发生在分娩后的前2个月。症状包括：

·易怒、神经敏感

·注意力难以集中

·焦虑、担忧

·哭泣

·生气

·产生消极情绪包括：伤心、失去希望、无助、内疚

·对感兴趣的事物失去兴趣

·入睡困难（甚至是失眠）

·疲劳、感到精疲力竭

·改变饮食习惯、口味

·头痛、胃痛、肌肉痛或者背脊疼痛

有些患有产后忧郁症的母亲认为自己无法照顾孩子甚至会伤害孩子。

二、什么是产后焦虑？

焦虑症状通常在分娩后的第2-3周出现，但真正达到令人苦恼的状态则发生在几周后。焦虑和抑郁的症状有些有相似，有时这些情况也会同时出现在某些新妈妈的身上。焦虑和恐慌的症状包括：

·极端焦虑或易怒

·情绪不安、激动

·呼吸急促

·胸痛或不适

·窒息感

·头晕

·感到四肢有刺痛感

·浑身哆嗦

·冷汗

·意识模糊

·感到冷热交加

·对死亡充满恐惧心理，情绪失控

一些有产后焦虑的新妈妈们经常会担忧自己有伤害孩子、爱人或自己的举动。

三、什么是产后强迫症？

如果你有频发的令人不安的暴力想法或场景幻想，那么你可能有产后强迫症（OCD）。这些想法可能发生在分娩后的几周内。通常画面场景为伤害孩子的举动，例如：用刀刺伤孩子、把孩子扔入火炉等。

强迫症患者（OCD）经常会预见到危险，从而导致他们会不断地洗手直到手被洗伤亦或是不断地检查门是否上锁。有些甚至会采取顽固的保护行为来保护自身免受某些危险想法的威胁。他们可能会有身上带刀或者避开厨房来避免伤害孩子的想法。有些可能会避免日常照护来防止孩子受伤，例如：拒绝给孩子洗浴，以防止孩子溺死。和患有产后抑郁症的妈妈们不同，患有强迫症的妈妈们会避免一切伤害孩子的想法和行为。

注意｜如果你曾有强迫自己做某事的想法，请向专业人士寻求相关帮助。你可能有产后精神病，其典型症状为：幻觉、幻想、妄想、躁狂、错觉，甚至可能有自杀行为。产后抑郁症需要立即采取医疗干预手段，因为它不仅会使母亲有自杀风险，甚至还会对婴儿产生危害。

四、是什么原因导致产后情绪抑郁呢？

专家表示，产后抑郁的产生原因并不单一，而是多方面因素造成的，包括：激素水平、体内生化反应、外界环境、心理和遗传因素。最新研究表明，其中最主要的因素是怀孕期间抑郁、焦虑心情。

有些妇女相较于其他人有更高风险罹患产后抑郁症。其中可预测产后抑郁的有较强指示性的因素如下：

·在孕期，特别是怀孕后期，有强烈的焦虑与抑郁情绪

·有焦虑症或者抑郁症的病史

·有焦虑症或抑郁症的家族史

·婚姻面临困境

·由于经济困难、失业而带来的生活压力

·照护孩子的压力

·社会支持的缺乏

·对照护孩子感到有困难

·信心不足

还有其他可能预测产后抑郁的因素包括：

·意外怀孕

·单身

·社会地位较低，有经济困难

·产后情绪沮丧

需注意的是这些风险因素并不会实际导致产后抑郁症。许多拥有其中某些症状的妇女并没有临床抑郁症、焦虑症、强迫症。而还有一些妇女只拥有其中一项风险因素，甚至没有任何的风险因素，最终面临产后抑郁症。

五、患产后抑郁症该如何处理？

除了寻求医生的帮助以外，如下方法可以帮助你面对产后抑郁症、焦虑症、或者强迫症：

·1·

好好照顾自己

确保能够满足自己的日常基本所需：保证睡眠质量、饮食健康，对自己所拥有的想法不需要感到内疚，要相信你现在只是处于产后抑郁期，并不意味着你不是一个好妈妈或者不爱自己的孩子。当你的情绪一旦好转，这些消极想法会渐渐消失。

·2·

不要对自己要求太高

即使你有产后抑郁症、焦虑症、强迫症，你还是有能力去面对每一天。把注意力放在照顾好自己的生活上，如果你每天如此，你就会做得更好。

·3·

寻求帮助

作为一个好母亲，需要了解什么时候寻求帮助——不要害怕在困难时期寻求帮助。帮助可以有很多形式，例如：朋友帮你做做饭或整理衣服。你需要别人的支持来度过难关。

·4·

分享自己的感受

向信任的朋友诉说自己的真实感受，打电话给自己的好朋友。加入一个由妈妈们组成的团队寻求帮助，或者在婴儿社区中心与同样有产后抑郁症的妈妈们聊聊天。也许你会发现竟有如此多的新妈妈们拥有和您相同的感受，如果您有一个值得依赖的丈夫，您需要告诉他真实情况以及他所能提供的帮助。

·5·

不要忽视您的“外在”享受

外在的享受有时同样可以让内心得到满足。不妨请求你的丈夫或者朋友帮助照看孩子，趁此机会享受一次泡澡，画个淡妆，享受一次购物以填充自己空闲已久的衣柜，穿上最爱的衣服，给自己一个惊喜。

·6·

全天候照顾宝宝会让您精疲力竭

不幸的是，有产后抑郁症的新妈们经常在想睡觉的时候难以入眠。对于新妈妈来说，让自己得到充分的休息是非常重要的，即使只是阅读本杂志或者看个电视都是休息。不妨请求自己的亲属或者朋友帮您每天一小时照顾自己的孩子。如果别人实在是不方便，不妨考虑雇佣一个月嫂或者有新生儿照顾经验的保姆。

·7·

享受室外生活

把孩子放在婴儿推车中，在临近街区散个步，在附近的咖啡厅与朋友叙个旧。新鲜的空气、阳光、交流都对您和您的孩子是有好处的。对于现在的你来说，就算是短暂的旅途都会比较吃力，那么就在室外，闭上双眼，做个深呼吸，沐浴下阳光吧。这对于您是有益的。

·8·

放慢脚步
　

孩子是一个放松自己的绝佳理由。在孩子入睡后，不要急着去洗衣服或做家务，让你的生活脚步放慢些。叫份外卖，或者叫丈夫带份晚餐回家。哄孩子入睡或者你终于坐下准备休息时，别忘了把自己的手机调成静音。在产假期间，不要总是想着有成堆的工作在等着，别担心，你的生活在不久后就会回归正轨的。

六、抗抑郁药物会影响母乳喂养吗？

服用抗抑郁药物对母乳喂养婴儿的影响还没有被广泛研究，所以对此并没有太多的相关资料。许多医生会认为母乳喂养的益处是非常明显的，因而他们会夸大在喂养期间，服用抗抑郁药物可能带来的风险。如果母乳喂养在你看来是非常重要的，那么母乳喂养对您的身体也将是有益的。

如果你需要让医生开抗抑郁药物，要让他知道你是否在哺乳阶段。

七、如果妻子有产后抑郁症，应该如何帮助她更加适应产后生活呢？

产后阶段对于父亲来说，同样也是挑战。毕竟你也需要帮忙照顾孩子，所以新爸爸也需要保证充分的休息。与此同时，在妻子需要的任何时候提供帮助，尽量不要批评她的行为。适应有产后抑郁的妻子的确很困难，特别是你原本的期望是孩子出生后家庭和睦美满，其中的落差可想而知。但需要知道，丈夫的帮助对于妻子的康复是至关重要的。

你可以与她的产科医生、助产士、治疗师沟通交流以便更好地了解自己妻子正在经历什么。你可能无法帮助她度过难关，但重要的是，在她寻求合适的治疗时，你要给予温暖的陪伴。