催眠新角度：减肥总失败的原因是什么

        戴夫.艾尔曼（DaveElman,1900-1967)是一位在美国专门教导医界人士的催眠治疗师，其所发展出的催眠诱导法和催眠在临床医学上的运用，为催眠界所推崇’其著作《催眠治疗》（Hypnotherapy)被许多催眠师视为经典之作。他指出压力与陈年创伤是心因性肥胖的主要原因。如果只运用催眠指令与后催眠建议让人减重痩身，就会和其他方法一样只会有暂时性的效果，过一段时间又会复胖。所以真正有效的方法应先处理情绪失衡的根源并找到核心信念，再给予个案针对他所需要的催眠建议。所以对症下药才是良方。本书所提出的瘦身战略行动计划与催眠脚本是针对一般人设计的简便催眠DIY法门，并不适用于病理性与有严重情绪创伤或认知行为扭曲的特殊案例。

        给你的内在小孩取一个名字

        有些人觉得给内在小孩取名字是很愚蠢的事情，因为世界上根本没有实质的内在小孩存在。内在小孩不是指从母亲肚子长出来的真实孩子，而是指每一个人心中后天缔造出来的一个幼儿。其实这只是一个很好玩的游戏，为你的内在小孩取名字的目的，就在于使他跟你的真我清楚地分开来。人如何抗拒承认自己的缺点，却很容易看见别人身上的缺点。“内在小孩”只是一种便于形容人类某种心理状态的用词。临床心理治疗师宝琳•瓦林博士(PaulineWallin)首创这个名词，用来教导她的个案理解自身内在破坏性的情绪、感觉、想法与行为。如果你可以将自己不能理解及无法控制的行为与情绪转换为一种管理你的内在小孩的形式，你将会发现要真正的减重下来是可以轻松处理与应对的。

        当你给自己内在小孩取名字的时候，这几乎等于你假设他是另外一个人，由于他不再被视为你本我的核心主成分，因此你比较容易客观中性地看出这个别人有什么问题，所以能够很有效地去处理他带给你的负面情绪与不理性的行为，还能够好好地去管理他。

        足以让人们停下脚步的力量，其实只是来自于内在小孩的声音：“我做不到！”

        在1975年，有两位心理学家，贺曼(C.P.Herman)和马克(D.Mack),进行了一个很有趣的实验研究，提出所谓“滚雪球”现象的理论。他们针对两组人做实验，在这实验研究期间告诉受试者，在进行实验以前不要吃东西。研究者首先给每一位受试者一份到三份的奶昔，后来再给每一位受试者两杯冰淇淋，让他们尝出这些冰淇淋的口味。这个实验的目的从一开始就没有让受试者知道，受试者以为这个实验的目的是有关冰琪淋口味的市场意见调査，但事实上实验目的却是要看受试者在先吃了奶昔之后，还能吃多少冰淇淋。你猜在这个实验中谁吃了最多冰淇淋呢？如果你从来没有节食过，你可能猜只吃一份奶昔的受试者，因为他们可能仍然觉得非常的饥饿，这是没有节食顾忌的人可能做的事情，但是在那一组正执行节食计划的受试者当中，刚刚才吃了三份奶昔的人，反而比只吃了一份奶昔的人吃了更多的冰淇淋。实验的结果正式告诉我们，吃多少冰湛淋，跟饥饿与口腹之欲无关，当你有节食或不节食的想法时，只要你一拿起第一份奶昔吃，你就已经破坏节食计划，不再尝试控制你自己，所以这个心理上的无力感，会使你一旦开始吃点心，就会吃个不停。结果也证明，当一个人在实行瘦身计划的时候，他有时候会觉得很虐待自己，反而吃得更多，反而另外一组没有在实行痩身计划的人，因为平常他们并没有去压抑欲望，所以才能够很正常地吃。

        在处理像酗酒、吸毒、暴饮暴食及抽烟等成瘾性行为的个案时，最棘手的就是面对他们的内在小孩。每个人都有一个情绪按钮，也就是情绪地雷区。一旦你不小心碰触到那个情绪地雷区，按到那个情绪按钮，愤怒的声音就会怒吼出来。情绪按钮就是我们对负面经历的记忆，我们曾经因为这些遭遇而感到害怕、受伤，还有羞耻。有些人过去曾经遭受生离死别、被抛弃、羞辱的经历，他会随着个人的创伤回忆、出身背景还有个性的不同而有所不同。所有的小朋友、幼儿常常都会贪得无厌、无理的要求，内在小孩就是你心中那股迫使你行为举止像个坏小孩的动力。

        你要如何跟你的内在小孩沟通呢

        1. 要幽默。幽默会有助于减低你内在小孩的张力还有他的权力。

        2. 要安抚他，并保证你对他永恒的爱与支持。

        3. 要用父母的角色来对待你的内在小孩，不必因为他感到沮丧、愤怒、伤心或哭闹你就立即作出反应，倾听他的每一个怨言。

        4. 要作坚定的抉择，要作果断的决定。作决定的承诺对推拖拉的他很奏效。

        5. 要记住你的能力比你的内在小孩更强，你具有掌控权。

        6.要作声明，让自己心安，明白内外的问题没有那么严重。

        7. 要问自己，如果自己瘦身计划失败了，最坏的情况可能会怎样。

        8. 要寻找解决之道，而不是为问题唉声叹气。当你能够友爱地驯服、管理你的内在小孩，理解他，无条件地爱他，并且教育他，你瘦身的计划也就成功一半了。

        内在小孩的父母为了安抚他不再吵闹，常错误地顺着他的要求。你可能在超级市场的走道上遇见过这样被父母惯坏的小孩，这些孩子哭闹着非得要某种食品不可。一开始父母会拒绝他们的要求，但是当孩子大哭大闹、无理取闹的时候，父母就投降了，只好)顷从他{门的意思，好让他们停止在公共场所哭闹。

        在成人的心里面，永远有一部分是成熟不了，也承受不了的，这个部分就是所谓的内在小孩。这个内在小孩的注意力会一次集中在一件事情上，而且有时候他的行为是具有破坏性的、毁灭性的行为。它可能闹到“得不到满足，就不罢休”的地步。

        当我们幼时遭遇家庭暴力，或者是父母忽略我们、疏于照顾我们，没有适度抚养我们的时候，这个真我就会发育不全、被埋没、被遗弃，会产生一种自怜的情绪，他就会变成受伤的自我，成为所有痛苦情绪、人际关系问题和成瘾行为的源头。所以处理内在小孩的主要工作就在于确认所有因为父母及其他照顾者弓丨起的痛苦，并对这些苦处感到忧伤。通过这个忧伤的过程，我们的囪在小孩会促使我们重新经历儿时压抑的愤怒、孤单、哀伤和其他强烈的情绪。内在小孩大部分的工作都是在群体情境中完成的。他出现了一些特殊的情绪特征，譬如说会让人家感觉到非常的情绪化，常常会歇斯底里地痛哭流涕，紧紧地拥抱别人，需索很多很多的爱及别人给他的安慰。

        所谓的内在小孩，他会在思想、情绪、行为三大领域来运作。在思想领域中他会对我们说话。他的口气有时候很温柔具有说服力，有时候又非常暴躁、刻薄，甚至威胁你、恐吓你。也许我们不会听到真的声音，但是我们可以感觉，或者是脑海中闪出一个念头，在我们心中挥之不去。

        当我们在为我们自己的行为或情绪自圆其说的时候，那就是内在小孩试图说服我们，我们的行为是正确的，但是其实我们的良知、良心却知道其实不是这么一回事。当我们自怨自艾、自•冷于某一些不公不义的事情时，就是内在小孩在诱导我们将注意力集中在所有负面还有苦恼的问题上。内在小孩大部分的想法都会伴随我们过去不愉快的情绪，当他发威的时候，就会让你感到经历到愤怒，或者是急躁的情绪。在生理反应上，每个人症状不同，有的人会感觉到心跳加速、呼吸急促、喉味紧缩、胸口很闷或者是胃痛、四肢痉挛、虚弱无力、身体非常的沉重等。

        除了思想和情绪之外，内在小孩也会在我们的行为上作祟。譬如说有一些上瘾症的朋友，像抽烟、酗酒、吸毒、暴饮暴食、赌博等。内在小孩会现身鼓舞我们这么做，他会唆使我们暴饮暴食、奢华无度，以致入不敷出、拖延、找借口等。内在小孩很明显地会在我们伤害别人的事情上也有他一份。譬如说像我们对别人大发雷霆、口不择言、挖苦别人等。

        内在小孩对我们最具有影响力的就是在我们成瘾性的行为还有坏习惯方面。当我们要运用意志力去戒除掉很多坏习惯的时候，往往成效并不大，或者是不能持久，问题就在于当我们要戒除一个瘾的时候，它不只是涉及心里的渴望，而且会有身体的成瘾症候群。譬如说戒烟、戒酒或戒毒的人都知道，头几天身体会出现戒断症状，包括晕眩、颤抖、轻度的头痛、头晕，还有其他剧烈的不舒适感，当你突然停止过去某些习惯摄取的某种东西所产生的生理反应就叫“戒断症状”，它是一种心理现象，也是一种精神状况。只要一想到你正在放弃什么，你的身体就会产生跟戒瘾者一样的戒断症状。所以常说：“我要减肥！”的人，潜意识就会立刻因恐惧把失去的肥肉给找回来。当你的内在小孩意识到你觉得被剥夺时，你身体的反应就仿佛需要整修一番。你可能一想到这些东西，你就会感到头痛、呼吸困难。所以有些心因性肥胖的人养成了情绪性的饮食习惯与内在小孩也有绝大的关系。

我们的内在小孩就是以人类最原始的需求为根基，这种需求你必须要立即满足他而不顾任何后果，也就是这股内在的势力常常逼得我们对自己非常的不满意，觉得自己不够好、自己做不到，或者与别人处不来。

        当你试图要实行一个瘦身计划的时候,内在小孩有时会跳出来捣蛋。我们的内在小孩有许多的面具，依据精神科医生艾瑞克•博恩发展出人际沟通分析的自我状态理论，包括儿童、父母和成人的自我状态（详见《重塑心灵》第二章，自我重塑历程，轻工业出版社出版），也许在一生当中，你会扮演很多很多的角色；也许在一天当中，你就已经同时扮演过这三种角色。你工作的时候会比与儿童玩耍时更有专业的态度；你在谈情说爱上的表现一定不同于你在棒球场上的表现；你在家里的时候绝对不同于你在职场的表现；你在跟小狗说话的时候一定与跟人谈公事的你是不一样的。